体重を減らすためには、食事による摂取カロリーを減らし、体が使う消費カロリーを増やして、カロリー収支をマイナスにすることです。これがあらゆるダイエットに共通する原理です。
通常は体重を1ヶ月で2～3kgずつ落とすには、普段の生活から1日400kcalのマイナス状態を作る必要があります。
400kcalに相当する脂肪は約40～50g、体重に与える影響は約60～100gとなります。今よりも1日400kcal減れば、毎日体重が約80g減少し、1ヶ月で2～3kgずつ痩せることになります。
例えば、体重を1ヶ月で3kg減少させるには、今より1日の摂取カロリーを400kcalは減らす必要があります。
成人の場合は平均的な1日の摂取カロリーは男性で約2,500kcal、女性では約2,000kcalと言われていますので、ダイエット期間中は平均的に1日の摂取カロリーを男性で2,100kcal、女性では1,600kcalに抑えることを目標に頑張りたいです。